برنامه‌های غذایی هفت‌روزه با غذاهای ایرانی، راهنمای علمی مکمل‌ها، محاسبه‌گر آب روزانه و پاسخ دقیق به این سؤال: قبل و بعد از تمرین چه بخوریم؟
این برنامه‌ها برای یک فرد نمونه با بخش انتخاب‌شده در منوی بالا (آقایان/بانوان) محاسبه شده‌اند و جایگزین مشاورهٔ متخصص تغذیه نیستند. در صورت بیماری زمینه‌ای، بارداری یا شیردهی حتماً با پزشک مشورت کنید.
۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل · کربوهیدرات قابل هضم + کمی پروتئین
پرهیز کنید: غذاهای سرخ‌کردنی، حبوبات سنگین و سوسیس و کالباس نزدیک به زمان تمرین.
تا ۲ ساعت بعد · ۲۵ تا ۴۰ گرم پروتئین + کربوهیدرات
آب را فراموش نکنید: به ازای هر کیلوگرم کاهش وزن حین تمرین، حدود ۱٫۵ لیتر آب بنوشید.
فقط مکمل‌هایی که پشتوانهٔ علمی قوی دارند؛ بدون اغراق و تبلیغ.
نیاز آب بدن شما بر اساس وزن، مدت تمرین و آب‌وهوا.
معادل — لیوان ۲۵۰ میلی‌لیتری
